１）ニコチンへの渇望

吸いたい気持ちは、死ぬま で残るものです．.長年つきあった「たちの悪い恋人」と別れたと同じですからしょうがないと諦めましょう．1ヶ月くらいは何をしても，思い出しますが，しばらくするとだんだん忘れるものです．
むしろ吸いたい気持ちが大きいほど，ニコチンが抜けていくいい兆候と割り切った方がいいようです．　いつも，前向きに考えられるかどうか（ポジティブシンキング）が，成功の鍵です．

２）欲求不満、おこりっぽくなる

３）集中困難・落ちつきの無さ

ニコチン切れのストレスが始まりました．いままで，仕事のストレスと勘違いしていたストレスです．家族や周囲に当たり散らすと，家族が「タバコを吸って平静な方がいい」と根をあげるほどです．それで，また，喫煙に戻る人も多いです．
いつまでも続かない症状です．山場は3日．1週間を過ぎると，かなり違ってきます．
初心を忘れずに，時間が過ぎるのを待ちましょう．
仕事の能率も一時的に悪くなるときがありますが、いつまでも続きません。

４）不安，寂しさ、むなしさ

「どうして禁煙なんて始めてしまったのか」と後悔を始めたら、これです。ニコチンの快楽中枢への刺激が消えて「なぜ、禁煙か」とむなしい気分になるからです．鬱な気分になっても，ニコチンのためと言い聞かせましょう．　ひどいときには，抗うつ剤の服用をすると良い場合もあるので，医師に相談しましょう．

５）自律神経異常
　
しつこい便秘は有名な副作用。下剤を服用したり，水分を多くとり，症状が消えるのを待ちましょう．　
徐脈、立ちくらみになる場合もあります．心配でしたら，医師の診察を受けましょう．

６）視覚異常
瞳孔の調整障害で明るく感じたり、ぼけてみえることがあります．ニコチン依存が強いと起こることがあるようです．あわてて眼科へ行かないでちょっと様子を見てみましょう．

７）昼間の眠気/夜の睡眠障害

ニコチンは覚醒剤です．ニコチンが切れるとひどく眠くなるのは当たり前です．無理をしないで寝てしまうことを奨めます．時間が過ぎれば，必ず，症状はよくなります．「ニコチンが体から抜けて良い状況になっている」と自分へ言い聞かせましょう．

８）食欲亢進

体調が戻っている証拠です．順調順調と考えましょう．カロリーについては要注意．２ｋｇまでは，体重が増えても，良いと言われますが，ダイエットに心がけましょう．

９）タバコを吸う夢をみる

タバコを吸う夢は有名なニコチン切れの症状です．非常に夢の中で吸うタバコはおいしいと言う人もいます．ニコチンの虫が，苦しんで頭の中で暴れていると思って下さい．良い兆候と考えましょう．

１０）しびれ感

四肢のしびれを訴える人もいます．正確な原因は？ですが，少し様子をみると落ち着く場合が多いです．

冷たい水、熱いお茶を少しずつ飲む

中途半端な熱さや冷たさでは、効果はありません。熱いお茶か冷たい氷水を用意して下さい。これが思いがけないほどよく効きます。水筒をいつも持参して、車の中でも、少しずつ、口を潤すようにのみ続けます。

深呼吸をする ・ 体を絶えず動かす

イライラするとき、仕事が一段落したとき、深呼吸です。腹式呼吸で短く吸って、ゆっくりゆっくり吐いてみます。  また，体を動かして下さい。掃除や草取り、散歩など。疲れて眠かったら、無理しないで早めに寝ましょう。ツボマッサージや，皮膚をひねったり痛み刺激も役に立ちます．

場所を変える

吸いたくなったらとりあえず、場所を移動してみます。 食事後もじっと座ないで、食べ終わったらとりあえず席を立って下さい。食器を自分から洗ってもいいですね。

歯をみがく

ごく少量の歯磨き粉を付け軽く磨きましょう。食後は特にお勧めします。また，禁煙パイポの代わりに，車や居間などタバコを吸う場所にたくさんおいておきます。坐ったらすぐ口に入れましょう。

野菜を食べる

タバコをやめると、便秘がちになります．ダイエットを兼ねて、煮野菜をたくさん食べて下さい。野菜にはイライラを抑える効果もあります。

お酒の席にご用心

アルコールは、禁煙する気持ちを弱くします。最初の２週間は、自宅以外では飲まないようにしましょう。喫煙コーナー、パチンコ店など煙の多い場所も避けましょう。

気楽な気持ちで禁煙している時間をのばしてゆく

パッチを貼ると，吸いたい気持ちがあっても，すぐに落ち着くのに気が付きます．いつまでも吸いたい気持ちが続かないことが大事です．禁断症状への対応を，練習しているという気持ちで，一つづつ，いろいろな方法を試してクリアしましょう．ここで上手に練習を続けることが，一生涯の禁煙を可能にします．  （参考  高橋裕子著 だれでもたばこはやめられます）

●お勧めしている禁煙グッズ

フリスク　（カネボウフーズ）　コンビニなどで入手できる

おしゃぶり昆布，ニコレットなど

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